다이어트에 최고, 짐볼 운동 설명서!

짐볼(Gym Ball), 무릎 위 까지 올라오는 큰 공으로 환자의 재활치료나 다이어트 운동, 스트레칭 등에 사용된다. 

특별한 보조기구 없이 집에서 쉽게 운동할 수 있으며, 몸의 균형을 잡는데 큰 효과가 있다는 이 운동 도구를 사람들은 어떻게 이용해 왔나? 

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뜻밖의 큰절을 하거나 


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해변에 꼴아(?) 박고 싶을 때 


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혹은 암살을 위해 사용해 왔다. 



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한 마디로 우리는 짐볼을 소중히 여기지 않았지.... 

그러니까 지금부터 짐볼로 운동하는 법을 배워보도록 하자! 




운동 배우기 전에 짐볼 고르는 법을 알아보자 
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보다시피 짐볼도 사이즈가 참 다양해. 어떤 사이즈가 좋을까? 

짐볼 위에 편히 앉았을 때 무릎관절과 고관절이 직각을 유지하는 크기가 가장 이상적인 크기! 

일반적으로 자신의 (키 - 100) cm사이즈가 딱 좋다고 하니 참고하자. 



본격적으로 짐볼 동작 5가지만 배워보자. 

모든 동작은 근육이 약간 당길 정도로 통증을 유발하지 않는 범위에서 해야한다는 것 명심하면서!! 


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짐볼을 무릎과 정강이 사이에 끼우고 눕는다. 복부와 엉덩이에 힘을 줘 몸통이 일직선상에 놓이도록 바닥으로부터 들어올린다. 

이 자세를 유지하다가 처음 동장으로 돌아간다. 



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볼에 배를 붙이고 양손과 발로 몸을 지탱한다. 척추와 목을 일직선상으로 곧게 펴고 한쪽 손과 반대쪽 다리를 교차하며 천천히 들어올린다. 양쪽을 번갈아 가면서 반복 시행한다. 



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볼에 다리 아래부위를 대고 팔 굽혀펴기 자세를 취한다. 무릎과 몸을 구부려 허벅지를 가슴쪽으로 끌어 당겼다 폈다를 반복한다. 


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무릎과 정강이 부위를 볼에 올려 놓고 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 엉덩이와 복부에 힘을 주어 몸을 곧게 편 자세에서 팔굽혀펴기를 시행한다. 숙련된 후 발목 부위를 볼에 올리면 더 큰 효과가 있다. 


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한쪽 발등을 볼에 올리고 허리를 곧게 편 상태로 지탱한 다리를 구부리며 볼을 뒤로 부드럽게 밀어주고 제자리로 돌아오기를 반복한다. 





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여기서 소개한 운동법은 정말 아주아주 일부분일 뿐! 짐볼을 이용한 동작은 정말 무궁무진하다. 



짐볼 운동에 관심이 있다면 유튜브를 통해 동여상으로 동작을 배워보는 것도 좋은 방법이 될 것이다. 

마지막으로 서양언니의 운동 영상 띄우면서 안녕~ 


2015-01-27 by 북팔톡

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